自我调适，可试试这五个方法

 封控区居民宅在家中时间越来越长，如何防止出现情绪问题或心理问题？社会心理服务专业人士昨天向市民推荐了5个自我调适的方法。

  江宁区心理学会7月26日开通江宁社会心理服务智能热线400-025-9123，截至8月3日24时已接听984个来电。

  市民张女士是禄口街道的一名防疫工作者，近日她拨通江宁社会心理服务智能热线反映，疫情出现以来，她坚守防疫一线超负荷工作，长时间无法与家人相见，情绪起伏较大，出现烦躁、焦虑现象，夜间睡不着、吃东西没胃口。接线员耐心倾听后，适时与求助者进行共情，帮助求助者缓和了情绪。同时，接线员还推荐张女士借助“江宁社会心理服务”热线的智能模块，通过“正念练习”等自助进行心理调适训练。回访时，张女士自称“状态有了明显改善”。

  智能热线负责人、江宁区心理学会常务副理事长陈沛然介绍，疫情封控期间，心态波动是一种正常现象。陈沛然建议，市民可采取以下五个方面自我调适：

  合理宣泄。有什么委屈、怨气等别憋着，以恰当的方式发泄出来，给情绪一个“出口”；

  规律作息。由身体带动心理，从把自己的身体安顿下来开始，逐渐平复和安顿内心；

  转变认知。从积极的角度、往积极的方向，看待、认识和处理与当前疫情相关的或涉及自己工作生活的等问题；

  学会放松。适当学习和掌握一些让肌肉、情绪等放松的方法和技巧，例如呼吸训练、音乐肌肉放松等；

  相互支持。家人、朋友之间可以彼此倾诉，抱团取暖，在对别人的感知和理解中，也温暖和成长自己。